[...] chciałbym przytyc... Chodzi o to ze mam dobrą przemianę materii i musze naprawde duzo jesc aby przytyć, alee.. wtedy tyję tylko na brzuchu :/ chciałbym przybrać troche masy także na barkach i klatce piersiowej bo żebra wystają mi okropnie.. Co radzicie? Są jakieś srodki ktore zwiążą troche tłuszczu w wyższych partiach? Dodam że ćwiczę, od [...]
[...] taką genetyke , że muszą tyle jeść . To są dosyć dobre proporcje , kcal wydaje się dużo , ale jeżeli podbije węglami to predzej go zaleje niż od tłuszczu. białka 1.8 g/kg masy ciała nie 2.5 bo to na pewno błąd . 7g/kg węglowodanów i 1.5 g tłuszczu zacznij od tego jeżeli bedzie Cie zalewać zmniejsz węglowodany kosztem tłuszczu ,a jeżeli masa [...]
No i co z tego? Zależy o czym mówimy. Rozbudowanie MUSKULATURY - MASY MIĘSNIOWEJ nie zaszkodzi. Przybranie dużej ilości tłuszczu - raczej TAK. Masa efektywna może więc wzrosnąć. Masa powinna być naturalna i proporcjonalna do wzrostu. Jak się rozciągasz i trenujesz SW to NIE MA PROBLEMU. Jak jesteś zawodowcem to możesz sobie pozwolić na masę [...]
[...] powiedzial zeby przez te wakcje sobie biegac (w jeden dzien na wytrzymalosc drugi na szybkosc ), i czy jezeli ja bede tak biegal tak jak trener kazal to przytyje ??? bo jak nie nie to zrezygnuje z biegania masa wazniejasza, i jeszcze jedno co robic zeby nabierajac masy nie spowolniec, to zanczy chodzi o szybkie bieganie Nie wstane tak będę leżał
To podziel sobie wakacje na okresy: -budowania masy -poprawy dynamiki -poprawy wytrzymałości Jak będziesz robił wszystko na raz- efekty będą dużo gorsze. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
[...] stracilem w pasie niemal 20cm, ale wszystko zawdzieczam przede wszystkim diecie i intensywnym aerobom (nie forsowalem treningow silowych). Owszem stracilem tez troche masy miesniowej, ale warto czasem sie tak odchudzic. Miesnie sa wyrazniej widoczne, a sam fakt kostki na brzuchu nadaje sylwetce zdecydowanie atletyczny charakter. Naczelna [...]
[...] przed obiadkiem albo np 1h po sniadaniu,a kolejna dawke gainera wrzuc miedzy posilkami. Ta rozpiska jest tylko przykladowa bo Gainera je sie w celu uzupelnienia diety ktorej zapewne nie masz.Polecal bym jeszcze jakies bialko przed snem zeby przynajmniej uzupelnic braki protein i dobrze sie zregenerowac w trakcie snu.Pzdr i duzej masy zycze.
Słuszne zasugerowano, że nie należy patrzeć na masę ciała pod kątem kształtowania sylwetki. To ile będziesz ważył nie będzie świadczyło o wyglądzie sylwetki i efektach budowy masy mięśniowej. Warto zwrócić uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Warto również [...]
[...] genetycznych to warto spojrzeć na swoje nogi. W szczególności łydki. najlepiej to widać u początkujących takich co mają po 34 w łydce. Jeśli są one mimo takiej niewielkiej masy proste krzywizna piszczelowa jest niewielka a sam mięsień zaczyna się wysoko to nie mamy raczej siłowych predyspozycji. Jeśli natomiast osoba mająca te 33-34 w łydce ma [...]
[...] "pieprzony dzieciak i sezonowiec, chce tylko odzywke, a dieta w dupe bo odzywka da 100 sily" Diete mam jaka mam nieatety jest uboga, ale co ja poradze, nie ten wiek, inne wydatki to i dieta biedna. Dalem wam zrzut mojej diety poniewaz prosilbym o doradzenie jakiej odzywki brac gainiera na weglo czy bialkowa, dodam iz zalezy mi na budowaniu masy.
[...] Diete mam jaka mam nieatety jest uboga, ale co ja poradze, nie ten wiek, inne wydatki to i dieta biedna. Dalem wam zrzut mojej diety poniewaz prosilbym o doradzenie jakiej odzywki brac gainiera na weglo czy bialkowa, dodam iz zalezy mi na budowaniu masy. w czym mam wieksze braki, nie czesto moge zjesc ten posilek po silowni to by sie przydalo.
diete mam zroznicowana kiedys probowalem ukladac i ciagnalem tak przez pewien czas i tak sie nie da :D jem to na co mam ochote, cwicze i teraz to kupilem.. a cel to przyrost sily i masy ale miesniowej oczywiscie a pozbycie sie tluszczu Zmieniony przez - 15latekk w dniu 2008-12-05 16:16:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do sportów siłowych i sylwetkowych to wg mnie kluczową rolę odgrywa budowa szkieletu ponieważ stanowi on rusztowanie na którym bedziemy budowali mięśnie. Jężeli ktoś ma masywny rozłożysty szkielet i grube kości to będzie miał również spore możliwości jeżeli chodzi o rozbudowę mięśni, masywny szkielet jest równiez wytrzymały co zwiększa [...]
[...] zapodajesz na swoją wage 8 sztuk.W sumie niby ok ale lepiej kupić np. Treca,masz więcej o wiele i za niewiele większe pieniadze.Hi tec również jest ok. Bcaa nie dadzą masy ani siły bezpośrednio.Sa dodatkiem do suplementacji a nie jej podstawą,chyba że dietę masz bardzo dobrą.Jak nie to zamiast bcaa kup lepiej juz białko. Pozdro ps. bcaa [...]
witam bardziej od treningu jest ci potrzebna dobra dieta bo masy nie złapiesz baz dobrego odżywiania sie. Poczytaj dział "Odżywianie" pomyśl o diecie a jak juz bedziesz ją miał poczytaj posty o treningach na mase ale najpierw zacznij od jakiegoś wstepu na siłke:) czyli trening ogólnorozwojowy ACT żebyś krzywdy sobie nie zrobił joke ale [...]
[...] wolne. Będzie wtedy git. O siłe i szybkość sie nie martw, przy odpowiednim trneingu tylko je poprawić możesz ;-) A to bieganie z rana i aeroby po siłowni? Przy budowaniu masy? Zdecydowanie nie w Twoim przypadku A co do samego treningu na siłownie poczytaj w dziale trening dla początkujących podwieszone tematy [...]
[...] głównie pewnie Metanabol i jakiś test bez udziwnień bo i nie było tego za wiele w czasach jego świetności . O pre nikt nie słyszał, treningi trawały po 4-5h dziennie, ogólnie Gdyby tak przenieść Arnolda z lat świetności dzisiaj to by raczej nic nie ugrał (Brak freak masy, brak nóg jak na dzisiejsze standardy, jedynie klatka była "freaky" ).
